Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]
Masło czosnkowe, z naciskiem na czosnek, do smarowania grzanek - chleb żytni w tej formie też jest smaczny. Też napar imbirowy (wiórki świeżego korzenia) oraz kurkuma i cynamon dodawane gdzie się da.
1.7:00 Platki owsiane 100g mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo ja bym wywalił warzywa i mleko 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g nie urośniesz na tym, daj miesto ryz warzywa oliwa 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa? oliwy troche dużo 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z [...]
s.m.p.a. już Ci podpowiedział. Moja wersja wygląda tak: Sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jabłko Orzechy włoskie Ser twarogowy II Sniadanie Chleb żytni razowy Schab Warzywa III Kasza gryczana Warzywa Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Obiad- przed treningiem Ryż brązowy Pierś Owoc V po treningu Ryż biały Chuda rybka Kolacja Ser twarogowy [...]
1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba DODAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH I PODBIJ TŁUSZCZE I NIE WIEM BO DZIWNIE ZAPISAŁEŚ JEŚLI NIE MASZ W TYM POSIŁKU BIAŁKA TO DAJ KUPNE ALBO RYBKA JAKAŚ MIĘSO TEŻ MOŻE BYĆ 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do [...]
To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]